【頭痛改善】ヘッドマッサージの効果と簡単なやり方
信田 翔（のぶた しょう）
こんにちは、仙台のリラクゼーションサロン「ほぐし屋晴れ晴れ」の店長 信田です。
日々の生活の中で「頭痛」に悩まされる方は少なくありません。
デスクワークやスマートフォンの長時間利用、ストレスや寝不足など、現代人は頭痛の原因に囲まれているといえます。
薬に頼る前に、自然な方法で緩和できたらうれしいですよね。そこで注目されているのが「ヘッドマッサージ」です。
本記事では、ヘッドマッサージが頭痛の緩和に効果的な理由や、自宅でできるセルフケア方法を詳しく解説します。
こんにちは。店長の信田（のぶた）です。
今回のブログ記事は、「頭痛を解消したいけど、薬は使いたくない！」とお悩みの方におすすめしたいブログ記事です。
ヘッドマッサージが頭痛に効果的な理由
頭痛は多くの人が日常的に悩まされる不調のひとつです。薬で一時的に和らげる方法もありますが、できれば自然な方法で改善したいと考える方も少なくありません。
その中で注目されているのが「ヘッドマッサージ」です。頭皮やこめかみを優しく刺激することで血行を促進し、緊張をほぐす効果が期待できるため、慢性的な頭痛やストレス性の頭痛に役立つといわれています。
ここでは、ヘッドマッサージが頭痛に効果的な理由をわかりやすく解説していきます。
1. 血行促進による緊張緩和
頭痛の多くは、肩や首の筋肉がこわばる「緊張型頭痛」です。血流が滞ることで頭皮や筋肉に酸素が届きにくくなり、痛みが引き起こされます。
ヘッドマッサージは頭皮を優しくもみほぐすことで血行を促進し、筋肉の緊張を和らげて頭痛を緩和します。
2.自律神経を整える
ストレスや疲労による頭痛は、自律神経の乱れも関係しています。ヘッドマッサージには副交感神経を優位にする働きがあり、リラックス効果を高めて頭痛の予防や改善につながります。
3.ツボ刺激による効果
頭には「百会（ひゃくえ）」「風池（ふうち）」など、頭痛や疲労に効くツボが多数存在します。
ヘッドマッサージでこれらのツボを刺激することで、自然治癒力を高め、痛みの緩和が期待できます。
自宅でできるヘッドマッサージの方法
薬を飲む前にまず試してほしい、セルフヘッドマッサージのやり方をご紹介します。
1. 頭全体をほぐすマッサージ
- 両手の指の腹を使って、頭皮を軽くつかむように動かします。
- 前頭部から後頭部にかけて、円を描くようにもみほぐしましょう。
- 1〜2分程度行うだけでも血流が改善され、頭の重さがスッキリします。
2. 側頭部マッサージ
側頭部（こめかみのあたり）は、緊張型頭痛に効果的です。
- 指の腹でこめかみを軽く押しながら円を描くようにマッサージします。
- 強く押しすぎず、心地よいと感じる強さで行うことがポイントです。
3. ツボを押すマッサージ
- 百会（ひゃくえ）：頭のてっぺんにあるツボ。自律神経を整え、ストレス性の頭痛に効果的。
- 風池（ふうち）：後頭部の髪の生え際にあるツボ。首こりや肩こりが原因の頭痛におすすめ。
これらのツボをゆっくり3〜5秒押し、離す動作を繰り返すと効果が高まります。
頭痛のタイプ別ヘッドマッサージ活用法
頭痛には大きく分けて「緊張型頭痛」と「片頭痛」の2種類があります。それぞれに合わせた対策を取りましょう。
1.緊張型頭痛の場合
- 肩や首、頭皮をもみほぐすマッサージが有効です。
- 温めながらマッサージを行うと、筋肉がほぐれやすくなります。
2.片頭痛の場合
- 強いマッサージや長時間の刺激は逆効果になることがあります。
- 冷たいタオルでこめかみを冷やしながら、やさしくツボを押す程度に留めましょう。
ヘッドマッサージを効果的に行うためのポイント
ヘッドマッサージの効果を最大限に引き出すには、ちょっとしたコツがあります。正しいポイントを押さえることで、リラックスや頭痛緩和の実感がぐっと高まります。
- リラックスした環境で行う
照明を落とし、静かな場所でマッサージすると副交感神経が働きやすくなります。 - オイルやアロマを活用
ラベンダーやペパーミントのアロマオイルを使うと、リラックス効果や清涼感で頭痛緩和をサポートします。 - 継続することが大切
一度だけでなく、1日数分でも継続的に行うことで効果が積み重なります。
ヘッドマッサージが向いていないケース
ヘッドマッサージは多くの人に効果的ですが、体調や症状によっては避けた方がよい場合もあります。安心して行うために注意すべきケースを知っておきましょう。
- 激しい頭痛や吐き気を伴う場合
- 原因不明の慢性的な頭痛が続く場合
- 持病がある場合（高血圧・脳血管疾患など）
このような症状がある方は、無理にマッサージせず、早めに医療機関を受診することが大切です。
まとめ
「ヘッドマッサージと頭痛の緩和方法」についてご紹介しました。
ヘッドマッサージは、血行促進・自律神経の調整・ツボ刺激などを通じて、自然に頭痛をやわらげる効果が期待できます。
特に日常的な緊張型頭痛には有効で、セルフケアとして簡単に取り入れられるのが魅力です。
ただし、頭痛のタイプによって適した方法が異なるため、症状に合わせて行うことが大切です。無理をせず、自分の体調に合った方法で取り入れてみましょう。
薬に頼らず、自然な方法で頭痛を緩和したい方にとって、ヘッドマッサージは強い味方になります。毎日のセルフケアにぜひ取り入れてみてください。
この記事を書いた人
- 仙台のリラクゼーションサロン「ほぐし屋 晴れ晴れ」代表
- 宮城県仙台市宮町に「ほぐし屋 晴れ晴れ」をオープン。
【プロフィール】
・資格：柔道整復師
2007年に柔道整復師の資格を取得し、そこから10年間接骨院に勤め、1日平均で40名の患者様に施術を行う。
最新の投稿
お役立ち2025年9月7日【頭痛改善】ヘッドマッサージの効果と簡単なやり方
お役立ち2025年7月24日便秘がスッキリ！腸に効く足ツボとは？
お知らせ2025年6月25日スタッフ募集のお知らせ
お役立ち2025年5月31日足ツボマッサージとは？効果や歴史をわかりやすく解説
ご予約・空き状況
おご予約の電話、WEBの予約はこちらです。
お気軽にお問い合わせください。
