自宅で簡単！自分でできるセルフハンドマッサージの方法

2024年9月24日 2024年9月24日信田翔（のぶたしょう）

信田翔（のぶたしょう）

こんにちは、仙台のリラクゼーションサロン「ほぐし屋晴れ晴れ」の店長　信田です。

このブログを書いているのは9月。
夏の暑さも少し、落ち着いてきました。
さて、みなさんも、疲れが溜まっていませんか？
そんな、疲れを癒すために「セルフハンドマッサージ」はいかがですか。

今回は、自宅で簡単にできる「セルフハンドマッサージ」の方法をご紹介します。
特別な道具は必要なく、リラックスしながら手軽にできるので、ぜひ取り入れてみてください。

こんにちは。店長の信田（のぶた）です。
ようやく、過ごしやすい季節になりましたね。
今回は、自分でできる「セルフハンドマッサージ」の方法をお伝えします！

ハンドマッサージのメリット

ハンドマッサージには、さまざまな健康効果があります。主なメリットは次の通りです。

血行促進
手をマッサージすることで血液循環が改善され、冷えやむくみの解消に役立ちます。

疲労回復
手の疲れを和らげることで、肩や腕、全身の緊張も軽減されます。

ストレス軽減
手には多くの神経が集まっており、優しくマッサージすることでリラクゼーション効果が得られます。

手や指の柔軟性向上
指や手の関節を動かすことで柔軟性が向上し、動きやすさが改善されます。

自分でできるハンドマッサージの手順

手をあたためる

まず最初に、手を温めることが重要です。
血行を良くし、マッサージの効果を高めるために、温かいタオルを使って手を包むか、ぬるま湯で手を洗います。
このプロセスで、手が柔らかくなり、マッサージがより快適に感じられます。

STEP

指のストレッチ

次に、指全体をストレッチします。
片方の手で反対の手の指一本一本を掴み、優しく引っ張るようにストレッチします。
この動きは、指の関節をほぐし、血行を促進します。すべての指を丁寧に伸ばしていきましょう。

STEP

手のひらをマッサージ

手のひらの中心部には「労宮（ろうきゅう）」というツボがあり、ここを押すと疲労回復やリラックス効果が得られます。
親指の腹を使って、円を描くように手のひら全体を押しながらマッサージします。
圧をかける強さは、自分が心地よく感じる程度に調整しましょう。

STEP

指と関節のケア

次に、各指の付け根や関節部分をマッサージします。
片方の手で指を一本ずつつまみ、根元から指先に向かって軽く揉みながら押します。
指の関節部分は特に疲れが集中しやすいので、しっかりとケアしてあげましょう。

STEP

手の甲をほぐす

手の甲にも疲れが溜まりやすい部分があります。
反対の手の指を使って、手の甲全体を優しく揉みほぐしましょう。
特に手首の近くや指の付け根あたりは緊張しやすいので、丁寧にほぐします。

STEP

手首のストレッチ

手首も日常的に負担がかかりやすい部分です。
片方の手で反対の手首を掴み、円を描くようにゆっくりと回します。
内側と外側の両方向に回しながら、手首全体をほぐします。この動きで手首の柔軟性を高め、負担を軽減することができます。

STEP

指の間をマッサージ

指と指の間も意外と疲れが溜まりやすい場所です。
片方の手の指で、もう一方の手の指の間を優しく押していきます。
この部分をマッサージすることで、血行がさらに促進され、指先の冷えや緊張も和らぎます。

STEP

ハンドマッサージを行う際のポイント

リラックスした環境で行う
ハンドマッサージはリラックスが大切です。静かで落ち着いた場所で、リラックスした状態で行いましょう。
音楽を流したり、香りを楽しんだりすると、よりリラックス効果が高まります。

オイルやクリームを使用する
マッサージ中に乾燥を防ぎ、滑りを良くするために、マッサージオイルやハンドクリームを使用すると良いでしょう。
ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある香りのものを選ぶとさらに効果的です。

強さは無理しない
マッサージの強さは無理をせず、自分にとって心地よい強さで行いましょう。
強すぎると逆効果になることもあるので、痛みを感じるほどの強さは避けてください。

当店のハンドコースについて

当店のサービスメニューでも「ハンドコース」をご用意しています。
「プロのハンドマッサージを受けてみたい」「手の疲れを感じている・・・」など、お悩みがありましたら、ぜひ、当店のサービスを受けてみませんか？
当サロンのハンドマッサージは、お客様の緊張を解きほぐし、新たなエネルギーを取り戻すお手伝いをいたします。
ご興味のある方は、ぜひ、体験してみてください。

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まとめ

セルフハンドマッサージは、特別な道具や場所を必要とせず、いつでもどこでも手軽に行えるセルフケアの一つです。
短時間でリフレッシュできるため、仕事の合間や寝る前のリラックスタイムに取り入れてみてください。
手をケアすることで、全身の疲れも軽減され、心も体もすっきりとリフレッシュすることができます。
ぜひ、毎日の習慣にして、心地よいリラックスを手に入れてください。

最後までブログを読んでいただきありがとうございました。
さて、当店では、専門のセラピストによる「ハンドコース」を用意しております。
ぜひ、一度、体験してみてください。

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